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哪几种原因导致坚持跑步还不瘦(2)

发布时间:2018-06-13   来源:健康网    
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三、每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。

四、每次跑步时间过短

为什么总感觉跑步没有效果呢?其实最大的问题在于你跑的时间太短了!运动开始的时候消耗的是糖原,而在跑了20分钟左右后才开始燃烧脂肪,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚开始燃烧就停止跑步,怎么可能有效果!

哪几种原因导致坚持跑步还不瘦


五、单纯跑步,不做其他练习

人类的身体,其实是一个很神奇的机器,如果你总是反复的做相同的事情,这个机器就会慢慢熟悉并适应,从而使过程变得更简单。拿跑步来说,并不是说当你跑多了之后这项运动会让你感觉不费力气,你还是在流汗,心跳还是很快,只是你的代谢系统只与少部分的热量进行反应。跑步的确会帮助你减脂,但只是在一段时间之后,当你的身体逐渐适应,它便不是唯一的选择。

解决方法其实很简单,力量训练会帮助你燃烧更多的热量,因为在完成负重训练后,肌肉的恢复需要热量,这会在减脂期间起到不小的作用,而且力量训练也会防止肌肉的流失。另外,拳击,舞蹈,游泳,登山,骑车等有氧训练,不仅会帮助你更有效的消耗热量,也会让你的训练变得不再那么单调。

跑步减肥是现在最普遍的一种减肥运动,在小区周围,在操场上都可以看到很多年轻人和老年人在跑步。大多数年轻人是为了减肥,而老年人则是为了强身健体。我相信许多人在跑步之前很少做拉伸运动,其实这是不对的,在跑步之前做一些拉伸不仅可以防止受伤还能有效的减肥。看完前面小编介绍,赶紧使用正确方法跑起来吧,只有正确的方法才能有效的减肥。

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